ilość tłuszczu

pieczywo zastąp ryżem, makaronem, kaszą. zwiększ ilość białka kosztem tłuszczu. jeśli już musisz biegać, to proponuję na czczo. w innym wypadku jest to strata czasu, zresztą na razie w ogóle bym się powstrzymał. Zmieniony przez - Filippo9669 w dniu 2016-01-21 10:00:45

pieczywo zastąp ryżem, makaronem, kaszą. zwiększ ilość białka kosztem tłuszczu. jeśli już musisz biegać, to proponuję na czczo. w innym wypadku jest to strata czasu, zresztą na razie w ogóle bym się powstrzymał. Zmieniony przez - Filippo9669 w dniu 2016-01-21 10:00:45 dlaczego bieganie w moim wypadku jest bezsensu, przecież lepiej coś robić, [...]

sporo sztucznych śmieci, sporo chemii itp. na kondycję Ci nie wpłynie. za dużo może spowodować nabieranie tłuszczu. ale na zdrowie raczej negatywnie. wiadomo, że decyduje tu ilość.

Jak wiadomo nadmierna ilość spożywanej coca-coli wpływa ujmnie na stan naszego zdrowia... Wypłukuje z naszego organizmu cenne składniki mineralne, m.in. wapń, co wpływa na odwapnienie kośćca. Tym samym kości stają się bardziej kruche i łamliwe... więc przy lekkiej atletyce wzrasta ryzyko kontuzji... Duża zawartość sacharozy jaka znajduję się w [...]

[...] na dłuższą metę, mnie takie coś wykończyłoby psychicznie(ryż, kurol, ryż, kurol), ale jeśli Tobie to smakuje, to czemu nie... Jeśli masujesz rozłóż te posiłki do 7, zwiększ ilość węgli, zamiast masła orzechowego orzechy, oliwa z oliwek(według mnie można zastąpić olejem rzepakowym - cztery razy tańszy, a według najnowszych badań podobny [...]

[...] by nie przekroczyć 50 g fruktozy (zwróć uwagę, że sacharoza to w 50% frukto) opieranie się na słodyczach to słaba opcja ze względu na to, że większość z nich zawiera sporą ilość tłuszczy (na ładowaniu fat do minimum!!) no i oczywiście trzeba pilnować tej nieszczęsnej sacharozy po takim 5 godzinnym ładowaniu nie powinno przybyć Ci grama [...]

Czesto cieżko jest mi zjesc w ciagu dnia w pracy. Obsluga klienta, która często wymaga sporo czasu. MalcerzV3 proponujesz zwiekszyc ilość wegli w 1 posiłku? Wręcz przeciwnie. Z pierwszego posiłku wywal całkowicie węgle. Rano nie są do niczego potrzebne. Większość idzie w tkankę tłuszczową. Zjedz posiłek białkowo tłuszczowy. Duża jajecznica na [...]

Na tym to nie jeden mase by zrobil A ja bym sie chyba na tym juz zalal Chociaz redukcja moze komus by sie udala Zacznijmy od tego ze... Za duzo bialka masz , bo po co az 2.5g? Za malo tluszczy... Za duzo wegla... Zacznij od wytyczenia ilosci bialka (moze byc te 2.5g ale po co tyle..) Nastepnie bierzesz weglowodany najlepiej okreslic ich ilosc [...]

[...] Na początek zacznij od 3200 kcal w dni treningowe i 3000 w nie treningowe obserwuj swój organizm i jeśl waga nie bedzie spadać to obcinaj kcal stopniowo. jeśli chodzi o BTW- wychodzi 4400 bo ty masz zdecydowanie za dużo Węglowodanów obetnije je o odpowiednią ilość.czyi gdzieś o 300g, Możesz także podnieść spożycie tłuszczu kosztem węgli

Rozumiem że taka ilość białka wobec ogólnego zapotrzebowania kalorycznego jest zbędna, ale w takim razie proszę o odpowiedź czy zmniejszenie białka i podwyższenie węgli/tłuszczu jest konieczne? Czy może zostać jak jest? Szczerze mówiąc ciężko będzie mi "upchać" gdzieś dodatkową porcję ryżu czy kaszy. No i czy węglowodany nie będą dodatkowo zalewać [...]

Współczynnik BMR 1657.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2568.83 Węglowodany 55% 1412.86kcal = 156.98gram Białko 15%% 385.32kcal = 42.81gram Tluszcz 30% 770.65kcal = 85.63gram Suma dobowa: 3020 kcal 179g białka 135g tłuszczu 261g węglowodanów Zwiększyłem ilość oliwy z oliwek do 25ml

Napisze Ci, co ja bym zmienil: 1. ŚNIADANIE 7:00 teraz wakacjie to kolo 8:P -płatki owsiane 200g Wazysz to, czy strzelasz po prostu? 200 g to calkiem sporo. -mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml -jakieś warzywka rzodkiewka/marchew itp -pestki dyni lub słonecznika/ orzechy włoskie Potrzebne zrodlo bialka, dodaj jajka. Dorzuc tutaj tez tran. Za dluga [...]

Dobrze rozumujesz - po zakończeniu aerobów w dalszym ciągu mamy we krwi znaczną ilość wolnych kwasów tłuszczowych, które warto spalić, dlatego unikamy węgli, żeby nie wyprodukować insuliny, która stymuluje odkładanie, a nie spalanie tłuszczu. Interwały działają pośrednio - podnosząc metabolizm podstawowy. Po interwałach nawet trzeba zjeść posiłek [...]

[...] nie jest za mało a wręcz za dużo. Białko jest najbardziej ciężkostrawnym makroskładnikiem a z Twoją chorobą duże jego ilości mogą tylko pogłębiać problem. Zejdź do maksymalnie 1,8 g. Mleko bez laktozy i chleb tostowy do wywalenia bo nie są zdrowe. Sery to przecież też laktoza. Zmniejsz ilość posiłków do 3-4 bo 6 to tylko utrudnianie sobie życia.

[...] do upragnionego efektu i przestajesz ćwiczyć, jesz znowu " normalnie ", a organizm wykorzystuje ten moment niskiej aktywności i dużej ilości kcal pobierając zwiąski i gromadząc je w postaci tłuszczu. Schudnąć trzeba z głową, nawet amator po schudnięciu powinien jeszcze z miesiąc ćwiczyć, zwiększając powoli ilość dostarczanych kalorii.

Trochę dziwne, najważniejsza jest ilość węglowodanów w diecie. Ile ich masz? Ciała ketonowe są w moczu zawsze tylko w nieznacznych ilościach ale skoro wyszła ich wartość zerowa to nie jesteś w ketozie, co nie znaczy, że nie spalasz tłuszczu.

Pół roku temu też chciałem za wszelką cenę zrzucić fat z brzucha. Nie zmniejszyłem ilości posiłków tylko ilość spożywanego tłuszczu. Do tego A6W i Dyma Burn Extreme w zalecanych dawkach. Długo tak nie pociągnąłem. Po 4 tygodniach tak osłabiłem organizm, że uaktywnił mi się wirus i dostałem półpaścia (to ten sam wirus co wywołuje ospę, więc każdy [...]

[...] już zdrowe. Wtedy jedynym wyjściem jest zwiekszenie aktywaności fizycznej... Tak na pierwszy rzut oka, to wydaje mi się że w twoim przypadku te 1700kcal będzie minum jako ilość kalorii bez deficytu, ale równie dobrze może to być i około 2000 kcal. Zależy od trybu życia i ilości/intensywności trenngu... Kolejną sprawą jest to co jesz. Niestety [...]

[...] że zmniejszają Ci się obwody tam gdzie trzeba i zwiększają tam gdzie trzeba. Jeśli chodzi o dietę to nie schodziłbym z kaloriami niżej. Starałbym się nawet podciągnąć trochę ilość kalorii z tłuszczu przynajmniej do tej jaką miałeś w ten przykładowy wtorek. Możesz trochę dopracować szczegóły(poszczególne produkty). Na razie na Twoim miejscu nie [...]

Ostatnio na szkoleniu był omawiany ten temat i jednak lepiej dodać BCAA i minimalną ilość węglowodanów aby zaszedł cykl krebsa - odnosi się to do normalnych aerobów o stałym tętnie. Zabezpieczysz w ten sposób mięśnie oraz dojdzie do wykorzystania energii z tkanki zapasowej - tłuszczu. W ogóle jeśli chodzi o same interwały - robić je na czczo to [...]